夏季將至，許多人開始重新檢視自己的體重與健康狀況，期待在輕盈的洋裝、短褲，以及海灘上最吸引人的比基尼中展現最佳狀態。然而，當我們再次站上體重計時，卻發現在冬天不僅穿上了厚重的衣物，似乎也“穿上”了過多的脂肪。在現代生活中，隨處可見的精致美食誘惑，以及日益普及的電子運輸工具，使我們依賴快捷的移動方式，同時卻也逐步減少了身體活動量，讓減重和維持體型成為一個更加艱難的挑戰。

體重的衡量與理想體重的保持 

談及減重之前，我們首先得明白如何正確地衡量體重。BMI（身體質量指數）和腰臀比是衡量肥胖與否的標準工具。一個健康的BMI范圍定在18至24之間，而腰臀比則幫助我們理解脂肪在身體中的分佈情況。此外，保持理想的體重不僅與外觀有關，更是健康的關鍵指標。合適的運動量、均衡的飲食，以及健康的生活習慣，都是維持理想體重不可或缺的因素。

過胖的風險不僅停留在外觀

體重過重不僅會影響個人的外觀形象，更會帶來諸如心血管疾病、糖尿病、高血壓等健康風險。研究指出，BMI值與動脈硬化、高血壓和糖尿病的發生率有著密切的關聯。肥胖還可能引起生活功能障礙，比如膝關節的退化、月經不規律等。

減重是長期生活方式 要心態積極+量力而為

健康的減重方法不應該是短期內的極端節食，而應是長期持續的生活方式的調整：

這包括合理地調整飲食結構，控制高脂肪和高糖食物的攝入量、增加蔬菜和水果的比例；定期進行體育活動；確保充足的睡眠和維持良好的心理狀態。

追求健康減重的過程中，避免急功近利的方法，這些往往對身體有害。一個健康的生活模式，包括足夠的睡眠、適當的運動和積極的心態，也是達到減重目標的重要因素。

中藥與針灸能幫助減肥嗎？

運用中藥進行減重確實能夠取得成效，關鍵在于中醫師會根據每個人獨特的體質進行個性化的調整：

不同的體質類型，例如虛冷型、肝火型、循環不佳型、新陳代謝差型皆需要針對性的治療方案，而不是單純依賴瀉藥減重。透過對飲食的合理調整、增加運動量及改善生活習慣，結合中醫的整體治療觀念，才可以有效地解決肥胖問題。

減重與排毒的關系 有哪些方式可以在家DIY排毒？

在現代快節奏的生活中，不良飲食和生活習慣容易導致毒素和廢物在體內積累，這不僅降低新陳代謝速度，還可能促進脂肪堆積，影響健康和體重。排毒，即通過各種方法幫助身體清除這些不需要的毒素，可以提升身體的新陳代謝功能和脂肪燃燒效率，有助于減輕體重，同時改善整體健康狀況。

在開始任何進行減重排毒計劃之前，阿利博士提醒您，記得先與您的中醫師進行咨詢，了解您獨特的體質類型，使得減重排毒能更加精準有效。

▲記得先與您的中醫師進行咨詢，了解您獨特的體質類型，使得減重排毒能更加精準有效。

一、中藥藥浴法

1. 想促進血液循環，同時消除疲勞和酸痛的人士：

材料：可以準備酒、老薑和醋來泡澡。

做法：先將老薑煮沸以提取其汁液，或者使用果汁機將其打碎后過濾得到汁液，接著將1杯醋和1杯酒加入這些薑汁中，再倒入浴缸中即可。

2.  希望消除水腫的人士：

材料：可以使用粟米鬚和荷葉作為主要材料。

做法：將這些材料煎煮后過濾取得汁液，再加入浴缸中泡澡即可。

3. 想提升新陳代謝的人士：

材料：丹參、紅花、益母草和玫瑰花

做法：只需將這些材料水煎并過濾取汁，然后將該汁液加入浴缸中泡澡即可。

二、減脂茶DIY

體重會下不來的原因，阿利博士在臨床常見到的原因有這4個：排便不順、體內濕氣過多、體脂肪過高與新陳代謝過慢。下列這3種也是我常建議的DIY減脂茶：

1. 小蠻腰大作戰

飲用時間：可以在每餐飯后飲用這款茶

材料：12克陳皮、9克決明子和1包綠茶

制作方法：先將350毫升的水倒入鍋中，然后加入陳皮和決明子，將其煮沸3分鐘之后。最后，將煮好的藥汁倒入已放有綠茶的杯中即可。

2. 告別水腫

材料：9克桑椹、6克桑葉、6克陳皮、3克桂花

制作方法：只需將桑椹、桑葉和陳皮與300毫升的水一同放入鍋中，煮沸3分鐘。然后將藥汁倒入已放有桂花的杯中，即可飲用。

3. 排便順暢

飲用時間：可以在午餐和晚餐前飲用這款茶

材料：3片甘草、2克大黃以及6克薄荷。

制作方法：將甘草和大黃放入含250毫升水的鍋中，煮沸2分鐘后，加入薄荷再繼續煮1分鐘即可飲用。

促進健康、提升生活品質才是真正目標

隨著夏日逼近，大家開始關注自己的體重，但減重的意義是遠超越迎接夏季或追求外表之美的，真正的目標應該是促進健康并提升生活品質。透過了解造成體重增加的原因，掌握排毒和減重的科學方法，并結合恰當的生活方式調整，我們可以找到一條適合自己的、健康的減重之路。重要的是要記住，這是一段需要耐心和毅力的旅程，讓我們攜手邁向更加健康與美麗的自己吧！

資料來源：內容獲《食力》授權轉載